( Bổ sung canxi www.c10mt.com ) Sức khỏe xương Canxi. Những thức ăn mà chúng ta dùng chứa rất nhiều loại vitamin, khoáng chất và những dưỡng chất quan trọng giúp cơ thể khỏe mạnh. Trong số đó có hai dưỡng chất đặc biệt là canxi và vitamin D rất cần thiết cho một bộ xương khỏe mạnh, cứng cáp.

Vai trò của việc bổ sung canxi cho cơ thể www.c10mt.com

Vai trò của canxi


Canxi cần thiết cho sự hoạt động của tim mạch, cơ bắp và hệ thần kinh và giúp máu đông. Thiếu hụt canxi sẽ gây ra bệnh loãng xương. Nhiều nghiên cứu cho thấy hàm lượng canxi hấp thu vào cơ thể thấp sẽ đi đôi với hàm lượng khối lượng thấp và tỷ lệ gãy xương cao.

Nhiều nghiên cứu dinh dưỡng cho thấy phần lớn mọi người không cung cấp đủ lượng canxi cần thiết cho cơ thể để giúp xương phát triển và khỏe mạnh. Để biết mình cần bao nhiêu lượng canxi, mời bạn hãy xem bảng Hàm lượng Canxi Đề nghị Cho Cơ Thể (tính theo đơn vị mg) dưới đây.

Hàm lượng Canxi Đề nghị Cho Cơ Thể. Giai đoạn phát triển và liều lượng mg/ngày
  • Trẻ sơ sinh 6-12 tháng tuổi : 260 mg/ngày
  • 1-3 tuổi : 700 mg/ngày
  • 4-8 tuổi : 1.000 mg/ngày
  • 9-13 tuổi : 1.300 mg/ngày
  • 14-18 tuổi : 1.300 mg/ngày
  • 19-30 tuổi : 1.000 mg/ngày
  • 31-50 tuổi : 1.000 mg/ngày
  • 51-70 tuổi, nam : 1.000 mg/ngày
  • 51-70 tuổi, nữ : 1.200 mg/ngày
  • 70 tuổi : 1.200 mg/ngày
  • 14-18 tuổi, mang thai, cho con bú : 1.300 mg/ngày
  • 19-50 tuổi, mang thai, cho con bú : 1.000 mg/ngày
Nguồn: Ban Thực Phẩm và Dinh dưỡng, Viện Y Khoa, Viện khoa học Quốc gia Hoa Kỳ 2010.

Để dễ dàng biết cách gia tăng hàm lượng canxi trong chế độ ăn uống của mình mà không thêm quá nhiều chất béo, mời bạn tham khảo danh sách Thực Phẩm Giàu Canxi Chọn Lọc dưới đây.

Thực Phẩm Giàu Canxi Chọn Lọc. Thực phẩm và Hàm lượng canxi (mg)
  • Cháo bột yến mạch, 1 gói : 350 mg
  • Cá mòi đóng hộp với dầu, ăn luôn xương, 85gr : 324 mg
  • Phô mai Cheddar, 43gr, nạo nhỏ : 306 mg
  • Sữa không béo, 236ml : 302 mg
  • Sữa lắc, 240ml : 300 mg
  • Sữa chua không đường, ít béo, 240ml : 300 mg
  • Đậu nành nấu chín, 236ml : 261 mg
  • Đậu hũ, đặc, 120ml : 204 mg
  • Nước cam bổ sung canxi, 170gr : 200-260 mg
  • Cá hồi đóng hộp, ăn luôn xương, 85gr : 181 mg
  • Bánh pút-đinh (sôcôla, chuối...) làm với 2% sữa, 120ml : 153 mg
  • Đậu rang, 240ml : 142 mg
  • Phô mai cottage, 1% chất béo Sữa, 240ml : 138 mg
  • Mì ý, lasagna, 240ml : 125 mg
  • Sữa chua đông lạnh, hương Vani, dùng mềm, 120ml : 103 mg
  • Ngũ cốc dùng liền,bổ sung canxi, 240ml : 100-1.000 mg
  • Pizza phô mai, 1 miếng : 100 mg
  • Bánh quế, 2 cái : 100 mg
  • Củ cải xanh, luộc, 120ml : 99 mg
  • Bông cải xanh, sống, 240ml : 90 mg
  • Kem, hương vani, 120ml : 85 mg
  • Sữa đậu nành hoặc sữa gạo, bổ sung canxi, 240ml : 80-500 mg
Nguồn: Báo cáo Phẫu thuật Tổng quát năm 2004 về sức khỏe của xương và bệnh loãng xương: “Ý nghĩa của Canxi đối với cơ thể”. Bộ Y tề và Dịch vụ nhân đạo Hoa Kỳ, Văn phòng phẫu thuật tổng quát, 2004, trang 12-13.

Thủ phạm làm giảm canxi trong cơ thể


Mặc dù một chế độ ăn uống cân bằng sẽ giúp cơ thể hấp thu tốt canxi nhưng hàm lượng protein và natri (muối) trong thức ăn được cho là nguyên nhân làm tăng lượng canxi bài tiết qua thận. Vì vậy chúng ta cần tránh đưa vào cơ thể những chất này quá mức, nhất là ở những người có hàm lượng hấp thu canxi thấp. 

Tình trạng không dung nạp lactose cũng có thể dẫn đến việc thiếu hụt canxi do không uống được sữa tươi. Những người có cơ địa không dung nạp đường lactose sẽ thiếu các enzyme lactase vốn cần thiết cho quá trình phân hủy đường lactose có trong các sản phẩm làm từ sữa. 

Để có thể dùng các sản phẩm làm từ sữa hàng ngày, những người này cần ăn hoặc uống với lượng nhỏ, kèm theo thuốc bổ sung lactase. Một số sản phẩm làm từ sữa trên thị trường đã được tách bỏ lactose.

Viên bổ sung Canxi


Nếu khó hấp thu đủ lượng canxi cho cơ thể từ chế độ ăn uống hàng ngày, bạn có thể dùng đến viên bổ sung canxi. Lượng canxi mà bạn cần bổ sung tùy thuộc vào lượng canxi mà bạn đã hấp thu được từ thức ăn.

Có nhiều hợp chất calcium khác nhau để bạn chọn lựa như calcium carbonate, calcium citrate…Trừ những người mắc bệnh đường tiêu hóa, phần lớn các loại viên bổ sung canxi đều được cơ thể hấp thu tốt khi dùng kèm với thức ăn.

Viên bổ sung canxi được hấp thu tốt hơn khi dùng với hàm lượng nhỏ (500mg hoặc ít hơn) vài lần trong ngày. Ở nhiều người, viên bổ sung canxi sẽ được hấp thu tốt hơn khi dùng kèm với thức ăn.

Theo BoneSure

Searches related to bo sung canxi


  • bổ sung canxi sau sinh
  • bổ sung canxi corbiere
  • bổ sung canxi như thế nào
  • bổ sung canxi bằng cách nào
  • bổ xung
  • thực phẩm bổ sung canxi
  • viên bổ sung canxi
  • bổ sung sắt






Vai trò của việc bổ sung canxi cho cơ thể

Bạn đang xem một trong các bài viết tại Chuyên Mục bo-sung-canxi. Và đây là địa chỉ link bài viết http://www.c10mt.com/2015/06/vai-tro-cua-viec-bo-sung-canxi-cho-co-the.html . Tâm Gà xin cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết này. Đừng quên nhấn LIKE Chia Sẻ để ủng hộ Tâm Gà nếu bài viết có ích !




DMCA com Protection Status